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春天多參加戶外活動好處多,推薦這3種戶外活動!

2020-02-11 16:43 來源:家庭醫生在線 標簽:春天戶外活動

春天是不冷不熱的季節,同時是運動健身的好時期。春天天氣晴朗且萬物生發,堅持戶外活動能促進心肺功能,提高彈跳力且能愉悅身心。

春天參加戶外活動有哪些好處?

1、能促進心肺功能

騎行或越野等戶外運動需要很好的體力,體力主要決定于心臟的機能和對運動的適應能力。長距離運動能加強心肌代謝,升高收縮壓,增加耗氧量,同時也刺激心肌血流量增加,增強心肌張力,促進心肺功能。

2、能愉悅身心

多參加戶外活動能讓身心得到不同感受。尤其是進行拓展訓練或野外生存,能磨練人們的耐力和毅力,增強自信心和面對困難的勇氣,同時也能釋放壓力。

3、提高彈跳力

很多年輕人喜歡打籃球或跳遠等,通過多次跳躍運動或采取跨欄式跳躍,能提高彈跳力,同時也能增強踝關節的爆發力。但是并不是運動強度越多越好,因為劇烈運動時糖分沒有經過氧氣分解而產生大量乳酸,增加身體疲勞感,甚至損耗陽氣。

適合春天的運動方法有哪些?

1、慢跑

慢跑屬于簡單又實用的運動項目,能降低血壓血脂,改善心肺功能,提高基礎代謝率,增強免疫力,同時可延緩衰老。另外,堅持慢跑也能調節大腦皮質抑制和興奮,促進胃腸道蠕動,增強消化能力,快速消除便秘問題。

2、打太極拳

打太極拳是剛柔并濟的有氧運動,能保持心境平衡,增加神經系統靈敏性。練習太極拳時保持勻稱伸長的腹式呼吸,可增加胸腔的容器量,提高心肺功能。另外,練太極拳時要保持心平氣和,只有身體放松才能消除壓力,維持情緒穩定。

3、散步

春天是散步的好時機,盡量選擇河邊或公園以及鄉村小路,因為以上地方空氣中負離子含量高且空氣清新。散步時穿寬松舒適的衣服,鞋子要輕便。一邊散步,一邊摩擦雙手或對胸腔按摩或拍打全身,能促進全身氣血順暢,生發陽氣。

溫馨提示

春天陽光普照大地,是放風箏的好時機,放風箏屬于身心健康活動。仰望藍天時能讓眼球得到活動,緩解眼睛疲勞感。另外,在牽引風箏線時來回跑動能強健筋骨,緩解頸椎疲勞。除此之外也可以約上朋友一起垂釣,能心平氣和舒緩神經,特別適合神經衰弱、高血壓以及消化不良者。

責編:徐麗
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